ćwiczenia na

Jesli masz skłonności do garbienia sie , Twoje piersi bedą optycznie mniejsze .wtedy trzeba wykonywac ćwiczenia na skorygowanie tej wady , tak aby Twoja klatka piersiowa była wypukła , a nie zapadnieta .

[...] dokładać bo one szczególnie przyrostów nie zwiększą, a generują niepotrzebne zmęczenie. Ten nowy trening jest zdecydowanie lepszy jeśli chodzi o początkującego, ale jako ćwiczenia na brzuch dałbym bardziej jakieś ćwiczenie kształtujące rdzeń mogą być planki we wszelakich wersjach, dead bug, pallof press, body saw. Oczywiście musisz to też [...]

no same brzuszki ogolem cwiczenia na brzuch nie dadza, potrzebna dieta,a tak wnioskuje ze kolega to raczej nie idzie w mase to moze byc dieta weglowodanowa;)

[...] ciężar w kolejnych seriach czy równie popularnej rampie możemy te pierwsze serie traktować jako serie wstępne. Czy serie wstępne powinno się wykonywać przed wszystkimi ćwiczeniami? To zależy od ćwiczenia. Na pewno je warto robić w ćwiczeniach podstawowych, gdzie dźwigamy solidne ciężary. Serie wstępne jeszcze lepiej nas przygotują do ruchu [...]

mam 11lat biceps dość pakuje od miesiąca i chce mieć duże bicepsy podajcie jakieś dobre ćwiczenia na biceps

Witajcie...;) Ja ćwicze co dwa dni a czasami nawet codziennie;) I robie wszystkie ćwiczenia na w jednym dniu:) Czyli: Klatka, Biceps, Triceps, Mięście pleców i motylki to dobrze czy przesadzam ? I jak to ile mam razy w tygodniu ćwiczyć? Aktualnie chodzę codziennie z małymi przerwami:) Mam 170 cm i waże 73 kg;)

No za mało jest na te nogi... dlaczego celowo zmniejszyłeś ich objętość? Poza tym jeszcze ćwiczenia na bok barków przerzuciłbym do dni push, i obciął chociaż po jednej serii na klatkę. Te rozpietki też bym zmienił na coś bardziej złożonego. Na brzuchu też dałbym coś więcej, chociaż 4 serie czegoś na poprzeczny i 4 na prostych. Poza tym plan wydaje [...]

[...] FBW od ponad roku i jestem bardzo zadowolony zarówno w czasach redukcji jak i masy. Nie wiem czy dobrze zrozumiałem Twojego posta. Na jednym treningu wykonujesz po 4 ćwiczenia na klatkę, plecy i nogi? Na barki 3, na triceps i biceps po 2 ??? Jeżeli tak to Twój trening powinien trwać kilka godzin. Ja po 1 ćwiczeniu na każdą partię ćwiczę [...]

Jako ze cwicze w domu ulozylem cos takiego pod siebie: Trening A: -Przysiad 4x8 (ale chyba zamienie to na Martwy Ciag gdyz nie mam stojaka ani asekuranta zeby zdjac stange a przez gloze ciezko sie przerzuca:D) -Wyciskanie 4x8 -Wioslowanie 4x8 -Uginanie ramion sztanga 3x8 -Wyciskanie wasko 3x8 -Allahy Trening B: -Wykroki 4x8 -Wyciskanie zolnierskie [...]

Nie rozciągnąłem przeszczepu przypadkiem ? chociaż w to wątpie ale wole się upewnić. Bo 45 stopni to wiązadło praktycznie jeszcze nie pracuje. Co powiesz nt ćwiczenia na wyprost. Żeby książkę podłożyć. Jak to wykonać, bo mam ortezę....

[...] nie dziwi sytuacja, że czujesz większe zmęczenie. Po prostu wcześniej nie trenowałeś na takich powiedzmy hipertroficznych zakresach powtórzeń. Skoro wcześniej wjeżdżały ćwiczenia na siłowy zakresie czyli okolice 5 powtórzeń albo wytrzymałość siłowa 20 powtórzeń to teraz po prostu zmieniłeś bodźce treningowe. Obciążenia z dużych na 5 [...]

A kto oceniał Twoją dietę ? Jeśli chodzi o trening to dałbym podział w stylu : klatka + barki (4 ćwiczenia na klate i 3 na barki) nogi (5-6 ćwiczeń) x ramiona ( 3 na triceps i 3 na biceps) plecy ( 4-5 ćwiczeń) x x Na bombie dobrze pójdzie i nie trzeba kombinować.

[...] co mam kiedy robić (np. poniedziałek nogi,brzuch, środa:klatka,bicpes) Podnoszę się na drążku (dam radę nawet sporo razy się podnieść),przysiady,wiosłowanie,wyciskanie,różne ćwiczenia na biceps i triceps i wiele innych ćwiczń. Ćwiczę z kolegą i razem pracowaliśmy nad dobrą techniką i różnorodnością ćwiczeń. Sprzęt to mniej więcej: Na tej siłowni [...]

[...] 8 x 4 - Wyciskanie hantli na podłodze 8 x 4 - Uginanie przedramion hantlami chwyt młotkowy 8 x 4 - Szurgusy siedząc 8 x 4 DZIEŃ CZWARTY: DÓŁ CIAŁA B - Wykroki 10 x 4 - Wzniosy bioder 10 x 4 - Przysiad bułgarski 10 x 4 - Wspięcia na siedząco 15 x 4 - Plank 20-30sek x 4 Proszę o pomoc co dodać bądź skorygować oraz jakie ćwiczenia na brzuch

[...] push wydaje się być ok. W dzień pull brakuje tyłu barków, i na pewno za duża objętość na biceps (taka sama jak na plecy, a to o wiele mniejszy mięsień). Wywal jedno ćwiczenie na biceps, dodaj tył barków, i zwiększ po jednej serii na plecy. W dzień nóg masz same czworoglowe. Dodaj chociaż 2 ćwiczenia na dwugłowe po 3 serie, I jedno na pośladki.

[...] sama jak na plecy, a to o wiele mniejszy mięsień). Wywal jedno ćwiczenie na biceps, dodaj tył barków, i zwiększ po jednej serii na plecy. W dzień nóg masz same czworoglowe. Dodaj chociaż 2 ćwiczenia na dwugłowe po 3 serie, I jedno na pośladki. dokładnie tak, głownie rzuca się w oczy dzień nóg, gdzie brakuje dosłownie czegokolwiek na tylną taśmę

[...] przysiady bułgarskie, a po drugie dołóż uginanie nóg na maszynie. Push 2 wydaje mi się bardzo lekki w stosunku do pierwszego tu dałbym wycisk na skosie, a do push 1 rozpiętki, unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull. Pull 2 jest całkiem spoko. Do tego dałbym jakieś sensowne ćwiczenia na rdzeń. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-24 17:58:52

mógłby ktos opisac przykladowe cwiczenia na barki? w atlasie kulturystycznym nie ma, chyba ze jest jakos zamaskowane pod inna nazwa :), ale ja o tym nie wiem :]

/SFD/2023/5/9/439b0391a2a74e72bed4633ad6a168a0.jpg Z założenia kolejność ćwiczeń powinna być taka, że wykonujemy ćwiczenia na samym początku te najtrudniejsze pod względem technicznym, ciężarowym i wymaganej stabilizacji. Dlatego też w planach dla osób początkujących zaczyna się trening od ćwiczeń na grzbiet czy nogi. One są po prostu najbardziej [...]

Ogólnie teraz jest dużo lepiej, ale nie wiem po co tak duża objętość na klatkę piersiową. Wszędzie dajesz po 2 ćwiczenia na zestaw, a na klatkę dwie, bez sensu. Przetrenujesz ją. Nie wiem też co to za ćwiczenie w zestawie pull b przyciąganie linki wyciągu dolnego wąsko, ale też wyglada mi na zbędne.